ఉదయపు దినచర్యలు చాలా మంది విజయవంతమైన వ్యక్తుల జీవితాలలో కీలకమైన అంశం. ప్రపంచవ్యాప్తంగా, అధిక సాధకులు తమ రోజు కోసం టోన్‌ సెట్‌ చేయడానికి, ఉత్పాదకత, స్పష్టత, శ్రేయస్సును పెంపొందించడానికి ప్రారంభ గంటల శక్తిని ఉపయోగించుకుంటారు.
త్వరగా మేలుకోవడం చాలా మంది విజయవంతమైన వ్యక్తుల అలవాటు. ఈ అలవాటు కేవలం రోజును ప్రారంభించడం గురించి మాత్రమే కాదు, ప్రశాంతంగా ఏకాంత సమయాన్ని ఆలింగనం చేసుకోవడం. కలవరపడకుండా తాజా మనస్సుతో పని చేయవచ్చు. సజనాత్మకత, వ్యూహాత్మక ఆలోచనలకు సరైన నేపథ్యం ఉదయపు మేలుకొలుపు.
ఎర్లీ రైజర్‌గా మారడం: ఉదయాన్నే నిద్ర లేవడం అలవర్చుకోవడానికి ప్రతి వారం 15 నిమిషాల ముందుగా మీ అలారం సెట్‌ చేయండి. క్రమంగా స్థిరమైన మార్పు కనిపిస్తుంది. అలాగే విశ్రాంతినిచ్చే సాయంత్రం కూడా రొటీన్‌లో భాగం చేయాలి. స్క్రీన్‌ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి. పడుకునే ముందు చదవడం లేదా ధ్యానం చేయడం వంటి ప్రశాంతమైన కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి.
వ్యాయామం- కదలిక : ఉదయపు వ్యాయామం శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడమే కాకుండా మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. ఆందోళనను తగ్గించడానికి, దష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. 10 నిమిషాల శారీరక శ్రమ చక్కని ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
ధ్యానం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ : చాలామంది విజయవంతమైన వ్యక్తులకు మానసిక స్పష్టత, భావోద్వేగ సమతుల్యతను సాధించడంలో ధ్యానం బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసాలు సమగ్రమైనవి. ఈ అభ్యాసాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. తద్వారా వారి శక్తి సామర్థ్యాలను పెంపొందించుకో గలుగుతారు. వీటిని చిన్నగా ఐదు నిమిషాల సెషన్‌లతో ప్రారంభించండి. క్రమంగా వ్యవధిని పెంచండి.
నోరూరించే అల్పాహారం : ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం రోజును ఉత్సాహంగా ప్రారంభించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఇది ఆకలిని తీర్చడం మాత్రమే కాదు, గరిష్ట పనితీరుకు అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది. దీనికోసం ఓట్స్‌, పెరుగు లేదా అవకాడోతో హోల్‌గ్రైన్‌ టోస్ట్‌ వంటి సాధారణ, సమతుల్య భోజనాన్ని సిద్ధం చేయండి. ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, కాంప్లెక్స్‌ కార్బోహైడ్రేట్లను చేర్చడం వలన మీరు పూర్తి శక్తివంతంగా ఉంచవచ్చు.
గోల్‌ సెట్టింగ్‌ – ప్లానింగ్‌ : స్పష్టమైన, సాధించగల రోజువారీ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకుని వాటిని అమలుచేస్తే అవే దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను సాధించగలిగేలా చేస్తుంది. దీనికోసం పేపర్‌ ప్లానర్‌ అయినా, డిజిటల్‌ యాప్‌ అయినా ఉపయోగించాలి. వాటిని ట్రాక్‌ చేసుకుంటూ పురోగతిని సాధించొచ్చు.
చదవడం – నేర్చుకోవడం : ఉదయపు పఠనం వలన మనస్సు ఉత్తేజితమవుతుంది. తాజా ఆలోచనలు వస్తాయి. నా హబ్బీ కమలాకర్‌ ఉదయం 10 న్యూస్‌ పేపర్స్‌ చదివేవారు. విజయవంతమైన వ్యక్తులు తమ లక్ష్యాలు లేదా ఆసక్తులకు అనుగుణంగా ఉండే విషయాలను చదవడాని ఉదయపు సమయాన్ని ఉపయోగిస్తారు.
వార్తాపత్రికలను చదవడం వల్ల పరిశీలనాత్మక, పఠనాసక్తి పెరుగుతుంది. ఉదయం 10 లేదా 20 నిమిషాలు చదవడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
విజువలైజేషన్‌ – సానుకూల ధవీకరణలు : విజయాన్ని ఊహించడం ద్వారా, మానసికంగా మీ లక్ష్యాలతో మిమ్మల్ని మీరు సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు. ఈ అభ్యాసం ఆత్మవిశ్వాసాన్ని బలపరుస్తుంది ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతి ఉదయం మీ లక్ష్యాలను ఇప్పటికే సాధించినట్లుగా ఊహిస్తూ కొన్ని నిమిషాలు గడపండి.
నెట్వర్కింగ్ – కమ్యూనికేషన్‌
ఉదయం పూట సమర్థవంతమైన నెట్వర్కింగ్, కమ్యూనికేషన్‌ రోజంతా పరస్పర చర్యలకు సానుకూలతను సెట్‌ చేస్తుంది. ఇమెయిల్‌లు లేదా కాల్‌ల ద్వారా ఉదయాన్నే చెక్‌-ఇన్‌లు బలమైన వత్తిపరమైన సంబంధాలను కొనసాగించడంలో సహాయపడతాయి.
నిరంతర అభివద్ధి
వద్ధికి నిబద్ధత: వ్యక్తిగత, వత్తిపరమైన అభివద్ధి విజయవంతమైన వ్యక్తుల లక్షణం. వారు ప్రతి ఉదయం కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడానికి లేదా ఇప్పటికే ఉన్న వాటిని మెరుగుపరచడానికి, వారి రంగాలలో ముందుకు సాగడానికి కేటాయిస్తారు. మీరూ ఉదయం దినచర్యలో భాగంగా ఆన్‌లైన్‌ కోర్సులు, పాడ్‌క్యాస్ట్‌లు లేదా పుస్తకాలను ఎంచుకోవచ్చు.
పవర్‌ ఆఫ్‌ రిఫ్లెక్టివ్‌ ప్రాక్టీస్‌: మీ విజయాలు, ఎదురుదెబ్బలను సమీక్షించడం వలన మీ పనిలో సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది దీర్ఘకాలిక విజయానికి కీలకం.
ప్రభావవంతమైన ఫలితాలు: ఆరు వారాలలో, ఉత్పాదకతలో గణనీయమైన పెరుగుదల ఒత్తిడి తగ్గింపు ఉంటుంది. ఉదయాన్నే చెక్‌-ఇన్‌లు చేయడం ,కొత్త అలవాటుకు ధన్యవాదాలు తెలపండం చేయండి. మెచ్చుకునే మనస్తత్వాన్ని పెంపొందించుకోండి.
డా|| హిప్నో పద్మా కమలాకర్‌
9390044031
కౌన్సెలింగ్‌, సైకో థెరపిస్ట్‌,
హిప్నో థెరపిస్ట్‌
