ఎముకలు మన శరీరంలో ముఖ్యమైన భాగం. శరీరం బలహీనంగా ఉంటే… ఎముకలూ బలహీనంగా మారతాయి. నిర్లక్ష్యం చేస్తే ఆస్టియోపోరోసిస్‌ వచ్చే అవకాశం ఉంది. అందువల్ల, పగుళ్లు జరుగుతూనే ఉంటాయి. ఈ సమస్యను అధిగమించాలంటే కాల్షియంతో పాటు, జింక్‌, భాస్వరం మెండుగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవాలి.
ఈ పండ్లను తీసుకోండి..
జామ, నారింజ వంటి పండ్లలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. USDA ప్రకారం, 100 గ్రాముల జామపండులో 18mg కాల్షియం ఉంటుంది. యాపిల్స్‌, అరటిపండ్లు, నారింజలు కూడా ఈ ఖనిజాన్ని అందిస్తాయి. ఇతర సిట్రస్‌ పండ్లలో విటమిన్‌ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది కొల్లాజెన్‌ను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. కొల్లాజెన్‌ ఎముకల బలాన్ని కాపాడుతుంది.
బాదం, ఇతర గింజలు
బాదం, వాల్‌నట్స్‌, జీడిపప్పు వంటి నట్స్‌లో కూడా కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. దీన్ని తినడం వల్ల మెగ్నీషియం, ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి, వ్యాధులను దూరం చేయడానికి సహాయపడతాయి.
నువ్వులు తినండి
నువ్వులు, అవిసె గింజల్లో కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్‌ ఉంటాయి. ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి ఈ ఖనిజాలు అవసరం. వీటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా మీ ఎముకలను బలంగా మార్చుకోవచ్చు.
ఆకుకూరలు
ఆకు కూరలతో ఎముకలు బలపడతాయి. బచ్చలికూర, మెంతి, బ్రోకలీ వంటి ఆకుకూరల్లో విటమిన్‌ కె, కాల్షియం, మెగ్నీ షియం అధికం. ఇవి ఎముకల సాంద్రత, బలాన్ని పెంచుతాయి.
పాలు, పెరుగు, పనీర్‌
పాలు, పెరుగు, చీజ్‌లో కాల్షియం నిక్షేపాల ఘని. ఇవి బోలు ఎముకల వ్యాధి నుండి రక్షణ కల్పిస్తాయి.
బీన్స్‌, పప్పులు, ధాన్యాలు
పప్పుధాన్యాల్లో రాజ్మా, చిక్పీస్‌, కాయధాన్యాలు వంటి వాటిల్లో ప్రొటీన్‌, కాల్షియం, మెగ్నీషియం ఉంటాయి. ఇవి ఎముకలను బలోపేతం చేస్తాయి.
మాంసాహారం
గుడ్లు, చేపలు కాల్షియానికి మంచి వనరులు. ఎముకలకు అవసరమైన ఇతర పోషకాలు కూడా ఇందులో ఉన్నాయి. విటమిన్‌ డి కూడా శరీరంలో కాల్షియం శోషణను పెంచుతుంది.
